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【しっかり休んで効率UP】仕事の休憩時間の効果的な過ごし方

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休憩を取らないと生産性が落ちる?

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人の頭は90分サイクルで回っているといわれており、どんなに集中力のある人でも90分が限界と言われています。無理して作業を続けていると生産性が落ちることも… 意識的に休憩を取ることで、生産性を向上させることができ、結果的に休んでいない人よりも作業効率が上がる場合もあります。

タスクに追われ過ぎて、休憩なんてもったいないと考えている人もいるでしょうが、休憩は大切です。

簡単な休憩時間の過ごし方

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まず、ちょっとした休憩時間の過ごし方を紹介します。

トイレ休憩

まず真っ先に思い浮かぶのがトイレ休憩です。仕事をしているとどうしても体を動かす機会がなく、トイレ休憩を挟むことは貴重な運動時間になります。少し体を動かすだけで、気分転換になるので簡単な休憩を取る際にはトイレ休憩が有効な手段です。

眠い時は顔を洗おう

不本意ですが、仕事をしていると眠くなってしまうこともあります。このような場合は顔を洗いましょう。女性の場合は顔を洗うことができないという人もいるので、冷たい保冷剤や冷えたジュースなどを顔に当てると良いでしょう。

外の空気を吸いながら深呼吸

室内で過ごしていると、外の空気を吸うことを忘れがちです。きちんと外の空気を吸って体内の空気をリセットしましょう。

また、外の空気を吸うために外に出ることで気分転換にもなります。適度に休憩をとって、集中力を高めましょう。

お茶や紅茶を入れ、一息つく

お茶や紅茶を飲んで一息つくのも有効な手段です。紅茶の種類によってはリラックス効果のあるものもあります。

自分の好きな飲み物を用意して飲むことでリラックスし、気分転換にもなるので簡単な休憩を取る際は紅茶やお茶を入れるようにしましょう。

会社員に聞いた!オススメのお昼休憩の過ごし方

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次に会社員の方々にオススメの休憩時間の過ごし方を聞いてきました。ぜひ参考にして下さいね!

音楽を聴いてリフレッシュ

休憩時間は音楽を聴いてリフレッシュしている人が多いようです。好きな音楽を聴きつつ周囲の声が聞こえない空間に浸ることで、気持ちをリラックスさせることができます。

聴いている曲は人によって様々で、激し目の曲を聴いている人もいれば、落ち着くリラクゼーションの曲を聞いている人もいるようです。

美味しいご飯を食べてリフレッシュ

せっかくの休憩時間にコンビニ弁当で済ませている人はいないでしょうか?そのような人には、前日までにいきたいお店を決めておいて、ランチの時間は外へ外食へ行くのもおすすめです。

休憩時間といっても1時間しかありません。しっかりと予約をとって、ランチに行くことで休憩時間を有意義に過ごすことができます。

同僚と雑談して過ごす

せっかくの休憩時間。同僚と思いっきり雑談をして過ごすと言うのもおすすめです。

同僚とお喋りして過ごすことで普段見つけることができない発見ができるかもしれません。

目を閉じてぼーっとする

パソコン業務をしてたり、ずっと文字を見ていたりすると次第に目が疲れてきます。自分では気づいていなくても、知らないうちにストレスが溜まっていると言うことも… そう言う人は目を閉じて静かな空間で「ぼーっ」としてみましょう。

ぼーっとすることで、目の疲れを解消すると共にリラックスすることもできま。

仮眠をとる

休憩時間は仮眠を取るのもおすすめです。目を閉じる方法と同じように仮眠を取ることでリラックすることができます。

しかし、仮眠を取るさいは20分以内にとどどめましょう。20分以上仮眠をとってしまうと、体が本格的に睡眠モードに入ってしまい、逆に集中力が下がってしまいます。

体を動かす

仕事中はずっとデスクワーク !ずっと立ち!と言う人もいるでしょう。どちらにせよ、足がむくんだり疲れたりと言うことになりかねません。

休憩時間はしっかり体をうごかすようにしましょう。足をもんだり、さすったりするだけでも効果的です。

散歩に行く

ずっと室内で作業している人は、休憩中に散歩に行ってみましょう。普段気にして歩くことのない場所を歩くことで新しい発見があるかもしれません。

また、気分転換にもなるので散歩はおすすめですよ!

ネットサーフィンをする

休憩時間の簡単な過ごし方の例としてネットサーフィンがあります。

洋服や小物など自分が好きなものをネットサーフィンで探してみましょう。また、昼間にネットサーフィンしたものを夜実際に探しにいくというのもおすすめです。仕事終わりの楽しみが増え、午後も集中して作業に取り組むことができます。

休憩時間を有意義にとって午後の仕事もがんばろう

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いかがだったでしょうか?

休憩時間にしっかりと息抜きすることで午後の仕事の生産性を上げることができます。どんなに忙しくても休憩時間はしっかりと休みようにしましょうね!

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